12 lat wzrost

Siema mam 16 lat wzrost ok.170cm waga 56,9 zwracam sie do was z prosbą chciałbym przytyc wiem ze ta waga co mam jest odpowiednia ale chciałbym nabrac troche ciała. Zaczełem cwiczyc w domowym warunkach i mam z problem z przybraniem na masie bo mam duzy metablolizm kiedys duzo biegałem, teraz czasami pogram w noge z kumplami co moge zrobic aby [...]

Poniedziałek-klatka ,biceps,przedramie Wtorek-barki i triceps Środa-plecy i przedramie Czwartek-wolne Piątek-klatka,biceps,przedramie Sobota-barki i triceps Niedziela-plecy i przedramie sprzęt na jakim ćwicze: ławeczka która można regulować,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga prosta i 2 rodzaje łamanej i kilka par hantli Ilość ćwiczeń: Klatka [...]

Cześć ! ułożyłem sobie diete która niżej przedstawie ale najpierw coś o sobie Wiek:15 lat Wzrost :175 cm Waga : 65 kg Staż : 2 tyg {:-( normalnie szkoła a po niej od 15 do 17 czasem dłużej lub cały dzień pracuje u wujka praca średnio ciężka fizyczna Dieta : Śniadanie 7: 00 Płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 100 % tłuszczu Gainer Activlab [...]

w kwietniu koncze 17 lat (wzrost 186cm,waga okolo 73kg) od ponad roku cwicze w domu dosc intensywnie (hantelki sztanga lamana, laweczka), jesli chodzi o diete nie stosuje sie do jakiejs wlasciwej gdzie mam wszystko zaplanowane, ale ogolnie z odzywianiem jest dobrze, mam pytanie odnosnie tego co powinienem wybrac aby zwiekszyc swoja mase miesniowa, [...]

Hej Zostałem skierowany tutaj przez jednego z moich znajomych. Otóż od 12 lat pływam (pół profesjonalnie). Teraz mam 23 lata i postanowiłem trochę wzmocnić swoje ciało. Mam do dyspozycji siłownia dwa razy i basen dwa razy. Moim celem jest wzmocnienie mięśni, wzrost ich wytrzymałości i nie wielki rozwój ich nie więcej niż w obwodzie +2 cm w rękach [...]

Siema:) Mam 12 lat i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy [...]

[...] prop 100mg e2d 1-7 wino 20mg ed 1-6 superka 50mg e2d w jednym i drugim przypadku dodatkowo clenbuterol 80-120 mcg 2 dni on, 2 dni off Podstawowe informacje o mnie: wiek 19 lat, wzrost 173 cm, waga 85kg. Dieta dobrze opanowana, uzupełniana izolatem białka serwatkowego i maltodekstrynami. Staż 4 lata, cykl nr 5. Poprzednie cykle składały się [...]

Witam ! Postanowiłem wziąć sie za siebie i najpierw zdobyć mase a pozniej lekko sie wyrzeźbić . Zrobiłem już podstawowe obliczenia z których wynika : Masa ciała : 55 KG (wiem że mało , jestem dość chudy ) Wiek : 15 Lat Wzrost : 176 CM TKANKA TŁUSZCZOWA 12,3 % MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4 Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL Chciałbym dowiedzieć się [...]

Wiek:22 Staż:6 lat Wzrost: 182 Waga: 95 Bf: 15-16% przebyte cykle: 2 1. Prop 1-15 tyg, wino 1-7 2. Sustanon 500mg, decadurobolin 400mg tygodniowo 1-15 tyg oba Obwód ramienia:45 Obwód klatki: nie wiem Obwód Uda: 69 Wyniki siłowe: Klatka 160kg Przysiad 140? Martwy 200 Przerwa od ostatniego cyklu 3 miesiące. ______________________ Witam, mam [...]

Witam. Celem testu będzie sucha masa. Staż treningowy - 3 lata Wiek - 19 lat Wzrost - 183cm Waga - 81,5kg Typ budowy: ektomorfik Jeżeli chodzi o dietę to jest: 6 posiłków. Ostatni cykl stosowałem z suplementami Size ON i Orotine (przybrałem 10kg). Jakie polecacie suple? Myślałem nad jakąś kreatyną,gainerem... Jeżeli chodzi o sprawy [...]

Mam dopiero 14 lat wzrost około 178 waga 57 Nie wiem czy waga jest dobra, ale no trochę chudy to jestem żebra mi widać, czego nie znoszę :/ Chociaż nie wiem kości grubych nie mam A chciałbym mieć czy coś pomoże na rozrost kości ? jakiś tran czy coś ? albo takie coś? [...]

[...] głównie dla osób chodzących na siłownie. Ja trenuje siatkówke 5 razy w tygodniu (6 jesli liczyć mecze w weekendy) w tym jeden trening jest treningiem typowo na siłce. Mam 16 lat, wzrost 193cm waga 71kg. Z tego co wiem jestem ektomorfikiem. Czy da się w moim przypadku przybrać tylko na masie mięśniowej? Jakiś gainer czy coś? Żeby nie zalewać się i [...]

Witam Mój staż na siłowni to miesiąc z hakiem :) Wiek 16 lat Wzrost 175cm Waga: 65kg Obwód klatki 92cm :) Cel : masa Sprzęt: Hantle x2 Ekspandery Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtórzeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :) Wydaje mi się że to chyba trochę za mało :) Gdy zaczynałem ćwiczyć to po [...]

Mam taki problem: otóż mam 14lat i chciałbym podwyższyć moją siłę Szukam rad jak zacząć co robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: to co na w-f i może zacznę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]

[...] taki program,szukalem na forum ale nie znalazlem zadnego co by odpowiadal moim warunkom i mojejmu stopniu "zawansowania".Trenuje kosza, i nie chcialbym stracic za bardzo sprawnosci i zwinnosci,wiec mysle ze przy moim wzroscie tak dobic do 82kg byloby dobrze.Moze ktos polecic jakas odzywke dla mnie.Pomozecie ?:D mam 18 lat wzrost 180cm waga 74 kg

Witam, Jestem tu nowym użytkownikiem, ale chcial bym zebyscie troche mi pomogli w ustawieniu diety na mase Otoz mam 17 lat Wzrost 177cm Waga:64 Chcial bym dobic wage do 70 kg Teraz przedstawie moją diete : Posiłek Pierwszy 8:00 -Płatki Owsiane + Mleko -2 Serki Homognizowane + 10 Wafli ryżowych Drugi Posiłek 12:00 -Piers z Kurczaka + Ryz+ brokuły [...]

[...] Cel do osiągnięcia (chciałbym osiągnąć ładną sylwetkę ;) Staż (0 początkujący ) Aktywność fizyczna (3 godziny w tygodniu gramy na chłopakami w kosza/piłka/siatka(12 lat chodziłem na basen) Posiadam w domu gryf łamany 2 hantle obciążenie do 50 kilo Bardzo bym prosił o jakiś trening albo nakierowanie mnie jak trenować Z góry dzięki ;) [...]

Witam, mam 15 lat, wzrost 163, 43kg waga, aktywność fizyczna: gram w piłkę nożną do 2-3 godzinek dziennie, a problem tkwi w mojej niedowadze. prosilbym o pomoc w dopasowaniu jakiejs łatwiej diety do zrealizowania i zeby waga drgnela bo na prawde powolutku idzie do góry :/ przez 4 miesiące przytyłem ledwo 7 kg:(. 7:00 śniadanie: 2 jajka, 2 kanapki, [...]

witam chcialbym przedstawic moj trening klatki piersiowej i prosić o jakies wskazówki : 5s po 12 zdan na lawce plaskiej z obciazeniem ok 35 kg (trzymajac sztange na rozpietosci troche szerzej od barkow ) 5s po 8 zd na lawce skosnej bardzo szeroko trzymajac gryf obciazenie 35 kg 5s po 10 zdan na lawce plaskiej z obc 35 kg ((trzymajac sztange na [...]

Witam Proszę o ułożenie planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku cel:Masa/siła Jeżeli dałoby rade to z progresją,tzn jeżeli lepiej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Chodzi mi o plan typu Split. Zmieniony przez - Konet w dniu [...]